Si le fait de ronfler vous embarrasse et vous empêche de profiter de votre sommeil, cet
article pourra vous aider. Vous obtiendrez grâce à ce dernier de nombreux conseils sur la façon de réduire votre ronflement.1. Évitez les somnifères. De nombreux facteurs
favorisent le ronflement, et la prise de somnifère en est un. Pourquoi ? Eh bien, les
somnifères fonctionnent en relaxant les muscles de l'organisme, y compris ceux qui gardent vos voies nasales ouvertes, ce qui finit par causer le rétrécissement de ces
dernières. Ceci risque d’accroître encore plus le ronflement au cours du sommeil.2.
Éloignez-vous des drogues. L'utilisation de dépresseurs illicites peut souvent conduire à des problèmes de ronflement. La marijuana (et même les médicaments qui sont conçus pour créer un sentiment de détente) agit sur le système nerveux central et cause un relâchement des muscles, y compris les muscles du larynx.3. Surveillez votre poids. Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de ce problème. Le surpoids entraîne une augmentation des tissus adipeux dans la zone de la trachée qui peuvent gêner la respiration. Ainsi, si vous êtes en surpoids, vous devez sérieusement envisager d'en perdre un peu. Vous vous sentirez probablement mieux portant et vous aurez probablement aussi moins de problèmes de ronflements.4. Pour minimiser les conséquences des ronflements sur la qualité de votre sommeil, faites de l'exercice physique. L'exercice vous aide à développer des débits respiratoires réguliers, ce qui devrait vous permettre de respirer plus facilement lorsque vous dormez. Tout en aidant vos poumons à rester en bonne santé, l'exercice peut aussi réduire votre stress. Il a été démontré que des niveaux de stress élevés pouvaient altérer la respiration.5. Oubliez les écarteurs de narines, les sprays anesthésiants, et chantez ! Le chant peut réellement vous débarrasser de vos ronflements. Le chant est un excellent moyen d'exercer et de
renforcer les muscles du pharynx. En conséquence, cela diminue vos chances de faire
des bruits durant votre sommeil. En outre, certains instruments de musique, comme la
trompette ou le saxophone, peuvent vous aider à réaliser le même objectif.6. Une bonne façon de prévenir le ronflement est de parler à votre pharmacien au sujet des remèdes anti-ronflements que vous pourriez acheter sans ordonnance. Bien que les traitements prescrits soient également envisageables, vous pourriez être en mesure d'économiser de l'argent en optant pour les premiers. Ces types de médicaments agissent en réduisant l'enflure, et tous les autres facteurs qui pourraient rendre vos passages d'air plus étroits.7. Si vous ronflez et que vous souffrez d'allergies, traiter les allergies pourrait être la solution que vous cherchez pour vous débarrasser du ronflement. L'exposition aux allergènes entraîne une inflammation de vos passages nasaux, ce qui vous oblige à inhaler et à expirer par la bouche. Inévitablement, cela vous fait ronfler. Essayez de prendre un médicament en vente libre contre les allergies pour les allergies légères et consultez votre médecin pour les autres allergies plus sévères.Voilà, tout ce qu'il vous reste à faire c'est de mettre en pratique ces conseils pour vous soulager des nuits
blanches.
